Текст песни
[Sроkеn Wоrd]
[Intrо - sоft аmbiеnt musiс, nаturе sоunds]
Устройся поудобнее.
[раusе 5s]
[раusе 5s]
Глубокий вдох носом на четыре счёта.
Задержи вдох на четыре счёта.
Выдох ртом на четыре счёта.
[раusе 5s]
[раusе 5s]
Повтори ещё раз: вдох носом – 4, задержка – 4, выдох ртом – 4.
[раusе 5s]
[раusе 5s]
И последний раз: вдох, задержка, выдох – всё на четыре счёта.
[раusе 5s]
[раusе 5s]
А теперь отпускай контроль над дыханием – не пытайся его удерживать, просто позволь ему течь свободно. Если появляются мысли – пусть приходят и уходят, не цепляйся за них.
[раusе 4s]
Направь внутреннее внимание вниз, на ноги.
Расслабь пальцы ног… стопы…
[раusе 2s]
Поднимайся выше: голени, икры, бёдра.
Почувствуй, как тяжесть и напряжение уходят из ног.
[раusе 3s]
Перемести внимание на поясницу – она мягко расслабляется.
Спина, живот – тоже отпускают зажимы.
[раusе 3s]
Сделай глубокий вдох носом, надуй живот, и с выдохом через рот втяни его.
Повтори это дыхание животом ещё раз… и теперь просто дыши ровно, естественно.
[раusе 4s]
Почувствуй, как расслабляется грудная клетка, с плеч уходит усталость, накопленная за день, шея освобождается от напряжения, лицо становится мягким – челюсть, веки, лоб – всё расслаблено.
[раusе 4s]
Всё твоё тело сейчас спокойно и неподвижно.
[раusе 3s]
А теперь представь место, где тебе хотелось бы оказаться.
Если тебе сложно выбрать – просто вспомни любое место, где ты когда-либо чувствовал себя в безопасности и уюте.
Это может быть пляж у моря, зелёное поле, лес или уютная комната – что угодно.
[раusе 5s]
Почувствуй свет, который льётся сверху, окутывает тебя мягким теплом.
Позволь этому теплу собраться в центре твоей груди – почувствуй, как оно согревает изнутри.
[раusе 4s]
Сделай медленный вдох носом и вдохни ароматы этого места.
[раusе 3s]
Прислушайся – какие звуки ты слышишь вокруг?
Ветер, вода, птицы, тишина? Пусть они наполняют пространство.
[раusе 4s]
Ощути тепло под ногами – земля, песок или трава.
Осмотрись: какие цвета и краски наполняют это место?
[раusе 4s]
Проведи пальцами по поверхности рядом с тобой – почувствуй её текстуру.
Ощути кожей прикосновение воздуха или солнца.
[раusе 4s]
Побудь в этом месте, насладись ощущениями.
Никуда не спеши. Просто будь здесь.
[раusе 6s]
[раusе 6s]
[раusе 6s]
Когда будешь готов или готова, сделай глубокий вдох носом и шумный выдох ртом.
[раusе 6s]
Начинай постепенно возвращаться сюда, в комнату, где ты находишься.
Почувствуй опору под собой – поверхность, на которой ты сидишь или лежишь.
[раusе 3s]
Пошевели пальцами рук и ног, мягко сожми и разожми кисти – верни ощущение тела.
[раusе 3s]
Медленно открой глаза, сделай ещё один вдох носом и выдох ртом.
[раusе 4s]
Потянись, если хочется, и улыбнись себе – ты молодец.
[Оutrо - musiс fаdеs оut, nаturе sоunds fаdе]
